Aerobics
-Bij Zempo zijn er vier combinatielessen, namelijk:
- dinsdagavond Aerobics en steps;
- woensdagavond steps;
- donderdagavond Aerobics en steps;
- vrijdagavond steps.
Aerobictraining in engere zin is oefenen met als doel het verbeteren van hart- en bloedsomloopfuncties. In ruimere zin verstaan we onder aerobics het oefenen met als doel het verbeteren van de hart- en bloedsomloopfuncties, de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de spier, de lenigheid en coördinatie. Aeroob betekent: in aanwezigheid van zuurstof het onttrekken van benodigde zuurstof rechtstreeks uit de lucht.
Voordelen van aerobictraining:
- toename slagvolume (de hoeveelheid bloed die in een slag in de bloedbaan gestuwd wordt);
- lagere rust hartslag;
- verbetering van zuurstofopname capaciteit;
- verbetering in lichaamssamenstelling (met name afname vetpercentage);
- sterker bottengestel;
- betere coördinatie;
- verlaging hoge bloeddruk;
- verlaging cholesterol spiegel;
- vermindering van stress;
- verbetering van cardiovasculair uithoudingsvermogen;
- verbetering van flexibiliteit;
- verbetering van spierkracht en uithoudingsvermogen.
Al deze positieve gevolgen kunnen behaald worden door mensen die regelmatig (ongeveer drie keer per week) een specifieke aerobe sport bedrijven gedurende een bepaalde periode. Uit recente onderzoeken is gebleken dat er al een fysiologisch voordeel behaald kan worden bij een aerobe training van minimaal 12 minuten. Aanbevolen wordt regelmatige training van ongeveer 20 tot 30 minuten.
De lessen zijn alsvolgt opgebouwd:
- Warming-up (over het algemeen in vorm van aerobics);
- Low impact (over het algemeen in vorm van steps);
- High impact (over het algemeen in vorm van steps);
- Cool down;
- BBB-deel;
- Stretching en ontspanning.
Belangrijk!
Aerobic-lessen hebben het plaatje van slanke meisjes in mooie glimmende pakjes, die subliem kunnen bewegen. Dit is op onze lessen anders. In een legging met een t-shirt of andere makkelijk zittende kleding, wordt dat extra pondje er net zo goed afgewerkt. Wat wel belangrijk in onze lessen is? dat je na de les kunt zeggen: Ik heb vanavond weer lekker gezellig en met plezier gewerkt! Mocht u interesse hebben? Kom eens een avondje meedoen.